Ćwiczenie

Pomyśl o sytuacji, w której zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co zostało przez Ciebie odebrane jako błąd:

★ Co konkretnie się wydarzyło w tej sytuacji? Zapisz dokładną obserwację.
★ Jakie zdanie, ocenę, osąd o sobie pojawiło się w Twojej głowie? Co mówił Twój wewnętrzny szakal? Np. „Ty się nigdy nic nie nauczysz”, „Jak można tak robić!”
★ Jak się czujesz, gdy słyszysz sama od siebie taka samoocenę?
★ Poszukaj i zapisz, jaka Twoja potrzeba lub potrzeby nie zostały zaspokojone przez Twoje działania/słowa w tej konkretnej sytuacji, którą się zajmujesz?
★ Spróbuj znaleźć i zapisać, swoją potrzebę lub potrzeby, które chciałeś zaspokoić wybierając to działanie/słowa w tej sytuacji?

Z tego miejsca, w którym teraz jesteś (po przejściu ćwiczenia), co w przyszłości w podobnej sytuacji mógłbyś zrobić inaczej, (jaką inna strategię wybrać), by uwzględnić potrzeby zarówno te, które były zaspokojone, jak i te, których nie udało się w tej sytuacji zaspokoić?

Zapisz konkretną strategię.